Начало медитации: руководство шаг за шагом подготовки, практические советы

Опубликованно 10.12.2018 00:18

Сейчас много говорят о медитации, практика воздействия на тело и способности концентрировать внимание. Если вы хотите испытать их эффект на себе, самое время перейти от теории к практике. И именно здесь таится самая большая проблема. Для начала медитации для начинающих? Потому, что я хочу сделать что-то хорошо, для достижения полного эффекта от упражнений. В этой статье мы поможем решить все осложнения в практике медитации.

Поверьте: для этого не нужно идти в специальный салон, иметь массу свободного времени или быть поверхности мальчика. Потому что медитация – еще не йога. Хотя эта практика, если она станет частью повседневной жизни, поможет вам управлять своим умом и телом. Сверхчеловеческого она не будет, но быть спокойной, сбалансированной личности, справки. А что еще нужно в наш век постоянных стрессов?

Преимущества медитации

О благотворном влиянии восточных практик в теле было написано много мудрых слов. Но медитация не только помогает улучшить циркуляцию крови, снять мышечное напряжение и нормализовать обмен веществ. Особенно влияет на сознание человека. С помощью этой практики мы сможем: устранить последствия стресса; снять психическое напряжение; достичь раскованности; повышения общего тонуса; чтобы уйти от проблем; повышения работоспособности; чувствовать радость от жизни; чтобы избавиться от бессонницы, приступы немотивированной тревоги; открыть скрытый творческий потенциал; повысить самооценку; слушать внутренний голос.

И если вы не знаете, с чего начать в первой медитации, сначала ответьте честно себе на вопрос: почему вы хотите заниматься. Независимо от того, какова ваша мотивация. Главное для вас, это достаточно хорошо понять. Это осознание конечной цели поможет вам сделать Восточной Европы, на практике, часть их повседневной жизни.

Первый шаг. Позитивный настрой

Наш шведский мозг всегда наполняет сердце тревогой. Мы боимся того, что мы делаем что-то неправильно. И, в конце концов, не будет никакого положительного эффекта. И если результат покажет, как мы узнаем? Если у нас есть достаточно времени, чтобы практиковать медитацию? Где ее сделать? Если мы достаточно молоды, чтобы медитировать? Все эти и другие вопросы постоянно сверлят мозг.

Но начало медитации является то, что мы должны отказаться от тревожных мыслей. В противном случае, ничего не происходит. Это не медитация, а сеанс психоанализа с элементами самокритики. Таким образом, нам настрой. Даже если что-то грустные или вы едите, беспокойство, оставить все негативные мысли "на потом". Если вы человек верующий, не будет больше молиться. Потому что обращение к Богу, уже приводит душу в нужное состояние. Тем не менее, вы должны понимать, что медитация не является простым упражнением. Должно стать вашей ежедневной практикой. Шаг второй. Вопрос времени и места

Есть утром и вечером медитации. Как начать практиковать, если время на суд? Когда лучше начать делать упражнения, если вы - "сова"? Да, это правда, что на рассвете, с восходом солнца, наши физические и умственные силы проявляются особенно полно. Но не стоит себя перекраивать в угоду теории.

Медитация-это практика, и у каждого человека. Время для практики много не надо. Если вы находитесь в спешке на работу, поставить будильник на пять минут раньше, чем обычно. Время для медитации найти еще проще. Практикуйте в ванной или лежал в кровати. Место для медитации должно быть тихим, спокойным.

Люди с опытом могут сделать на открытом воздухе, в парках, на пляже, но новичков больше подходит замкнутое пространство, где ничто не отвлекает от упражнений. Включить свет или выключить его – это зависит от вас. Кто-то не может отдохнуть в тепле, другой в холоде. Температура в комнате– тоже на ваше усмотрение. Как начать медитировать дома с нуля

Предположим, что вы ничего не знаете о восточных практик. Это один из лучших. Тенденция, в результате только вредит всему делу. Здесь просто наслаждаться самим процессом. Вы уже, понять, почему вы делаете медитацию? Теперь попытайтесь получить максимум удовольствия.

Температура в комнате, Солнечный свет или, наоборот, приглушенное мерцание свечей, в тишине или приятная спокойная музыка-все это поможет вам расслабиться. Можно включить другой специи на ваш вкус. Отключите мобильный телефон, чтобы Звонок не помешал медитации.

Как начать делать, сколько времени проводить первое упражнение? Достаточно пяти минут утром и вечером. Новички часто на вопрос: как можно сосредоточить внимание на чем-то одном, если вы не знаете, сколько времени прошло? Для этого есть будильник! Тем не менее, постарайтесь сделать так, чтобы ваш звук был не очень сильным.

Медитации-утро. Какие позы выбрать

Во многих школах медитации. Но все они учат нас тому, что упражнение помогает достичь двух целей: Концентрация внимания, возникают энергии и настроения, повышение общего тонуса. Полное расслабление, избавление от стресса, снижение бремени забот и тревог, очищение сознания.

Излишне говорить, что такая практика подходит для утра и для вечера. Если вы хотите зарядиться энергией днем, что полон работы и тесты, и отношение должно быть особенным. Не бойтесь, что вы не в физической форме, чтобы встать в асану "Лотос". Это, от новичка и не требуется. Вы должны быть, прежде всего, удобный. В противном случае, мысль, докторскую ноги сведет на нет всю пользу от физических упражнений.

Сядьте на ковер, и, если это необходимо, и в подушку. Выпрямите спину, вытяните назад лопатки. Шея, позвоночник и копчик должны быть на одной линии. Если вам трудно удержаться в таком положении края о стену. Для начала, просто скрестите ноги "по-турецки". Если и это вам дается с трудом и через минуту на колени они начинают болеть, меняйте позу.

Для европейца привычнее сидеть на стуле. Но поместить ягодицы на самом краю, чтобы позвоночник не касался спины. Ногу положите прямо, а ладони согните колени. Можно сидеть на коленях. Спина должна быть прямой. Положите руки на бедра. Но со временем вы хотите, чтобы принять для медитации бирманском позы. Она похожа на "цветок лотоса", но ступни кладутся не на бедра другой ноги, и в ноги.

Поза для медитации

Эта практика направлена на максимальное расслабление. Таким образом, и позиция должна быть другой. Лучше быть на спине. Это может быть, кровать, но тогда есть большой риск уснуть. Если это происходит, не волнуйтесь: даже отведя в двух минутах ходьбы от медитации, лучше спать и будет более радостными при пробуждении. Но случаи сна в течение года, характерных для начинающих.

Как медитировать дома и не спать? Расстелите одеяло на полу. Забудьте о подушку. Лягте на спину. Голова должна быть расположена прямо. Допустимо слегка Sprint, но так, чтобы шее было комфортно. Выпрямляя ноги, слегка расставьте в стороны. Руки должны спокойно к бокам туловища. Эта позиция также подходит для тех, кому противопоказано сидеть с узнайте спине (проблемы с позвоночником).

Для коротких медитаций, расслабиться, лечь на живот. Эта позиция особенно подходит для женщин. Для начала медитации дома? Положите мягкий коврик (или одеяло на пол. Лягте на живот, повернув лицо при этом слева. Руки должны быть на уровне головы, ладонями вниз. Правую ногу выпрямите, а левую немного согнуть. Ходить

Это упражнение практикуется не только в буддизме, но также в христианских монастырях. В последние даже организованы четыре (дворики "галерея") или мозаика на полу храма "лабиринты". Этот поход полезно отметить начало практики медитации для очищения сознания, или его прекращение, например, на этап рефлексии.

В этом упражнении, спина и голова должны быть выпрямлены. Двигаются только ноги, но тело остается неподвижным. Конечно, новичку трудно ходить, не махая руками в ритм, не двигая бедра, но эта привычка будет со временем. Переплетите ладони и положите их на живот. Полуприкрыв веки, но не наклоняя при этом голову, сфокусировать взгляд на земле или на полу в двух метрах от его ног. Даже если вы обычно Suites, когда речь идет о ходьбе держать спину прямо. Тогда все внутренние органы займут нужное место и правильно работать. Это также позволит улучшить кровообращение и функционирование головного мозга. Третий шаг. Выбор методов

Как правило, люди, которые находят "гуру", " больше умирают учителя, который наставляет, обучает и контролирует все стадии медитации. Но этот человек принадлежит к обычной школе. И не факт, что эта практика является правильным для вас. Вы должны понять, что выбрать, к медитации. С чего начать в доме, если вы решите сосредоточить внимание на предмете? Выберите его. Это может быть сжигание свечи для начинающих, это лучший объект, потому что яркий свет в полутени, сам по себе привлекает внимание.

Если вы выбрали медитацию, правильное дыхание, никакой дополнительный инвентарь не нужен. Просто поверните руки ладонями вверх и закрыть большой и указательный пальцы. Хотя в этом случае, физические упражнения помогут аудио дорожки. Это не обязательно должна быть расслабляющая музыка. Есть аудио дорожки, пение птиц, звук волн, шум леса. Есть школы медитации, которая основана на повторении мантр. Выбирая один из многочисленных методов, вы должны придерживаться его и дальше. Потому что медитация-это, в какой-то мере, процесс преодоления. Не двигаться сразу в нескольких направлениях. Четвертый шаг. Мы чувствуем тяжесть нашего тела

Все практики, как в школах не относились, единогласны во мнении о теме, с которой начала медитации. Цель упражнения - "обновить " мозг", как перезагрузить компьютер, когда багги. И поэтому мы должны отключить в момент его мыслительный аппарат. Но как бросить все, абсолютно все мысли из головы? Для этого мозг должен сосредоточиться на чем-то очень не только мне не. - Это анализ положения нашего тела.

Мы сидели в удобной для нас позе. Ощутите, как ваше тело Chalet. Сначала расслабить человека. Это, кстати, полезное упражнение для тех, кто хочет избавиться не только от излишних эмоций, но и от морщин. Пусть блаженные уважение придет на его ТОРС. Подождите, пока расслабление не наступит, до кончиков пальцев, а затем на бедра и ноги.

Пятый шаг. Все внимание на дыхание

На первом этапе мысли все еще докучает. Но это не должно вас волновать. Многие гуру объясняют, с чего начать медитации для начинающих. Параллельно с расслабления тела, мы должны сосредоточить свое внимание на дыхании. Это не сложно. В реальной жизни, мы дышим неосознанно, хотя мозг дает команду легко набухать и сжиматься.

Но медитация-это процесс контролируемого отдыха. Мы дышим только животом. Воздуха увеличение носа. Выдыхаем через рот. Сосредоточив свое внимание на то, как живот раздувается и опадает. Если вы уже не первый раз тебе врать, попробуйте объединить четвертый и пятый шаги. Почувствуйте, как с каждым выдохом расслабляется тело. А я не люблю мозг будет концентрироваться на самых простых вещей, и другие мысли (о работе, проблемах и так далее) только уменьшится.

Пятый шаг-медитация на основе мантры

Если выбрали эту школу, то более актуальным будет вопрос: "с чего начать медитация для начинающих, особенно, если вы занимаетесь дома и в одиночестве". Она будет более эффективной, если будет направлена мантра в фильме. Повторите слово в проигрывателе. Вслух, шепотом или вообще про себя – это зависит от вас. Нет необходимости Security текст, чтобы заплатить за память и препятствует релаксации.

Но неоднократное повторение приводит автоматически к принятию слова. Становятся органической его сознание. Позже, необходимость в проигрыватель, уже не было бы само по себе. Мантры станут частью процессов релаксации и концентрации. Но, когда фраза будет грязная до автоматизма, может возникнуть определенная сложность. Я не люблю мозг будет кидать идеи, что ему параллельно с произнесением мантры. Он будет копаться в прошлом, анализировать пережитые события, или обратиться в будущее, строить различные планы. С спокойствие. Просто вернитесь на понимание смысла мантры, сконцентрируйте внимание на дыхании и релаксации тела. Шаг шестой. Станьте беспристрастным наблюдателем

Если сравнивать медитацию с процесс перезагрузки компьютера (в нашем случае мозга), то все эти практики были только закрытие программы. Концентрация на объекте, дыхания, расслабления тела, что просто отключается наше сознание. Это предварительные действия. Цель практики заключается в достижении полной мерой отстранения мысли. Могут появиться, но прогноз в прошлом, как легкие облака, Унесенные ветром.

Это не легко для новичков, чтобы выйти в астрал. Как медитировать дома, вы можете рассчитывать на все детали. Но, как выйти из себя и стать наблюдателем? Современный человек живет в век интенсивного потока информации. Многие из, что слышит, и то, что он увидел, вы просто не имеют времени, чтобы "переварить". Поэтому, нет ничего удивительного в том, что мозг начинает делать это, когда вы расслаблены. Таким образом, возникает в те моменты, когда человек спит. Но, в отличие от сна, у вас есть полный контроль над его сознанием. Пусть мысли текут. Главное, не вдаваться в подробности. Мы соблюдаем баланс между концентрацией и релаксации

Новичок в течение года может терзать разные вопросы. Как начать медитировать? Получается, что у меня есть или что-то пойдет не так? Избавился ли я от мыслей так, как надо? Сколько времени уже я медитирую? Если бы я мог сосредоточиться? Правильно ли я произношу мантры? Но эти сомнения-это мысли, которые мешают медитации.

Сравните это с процессом погружения в сон. Если мы будем настойчиво, с усилием говорить о себе, что должен спать, нас это не будет работать. Но стоит отвлечься и быстро погрузитесь в демо. Однако, медитация – в конце концов, это не сон. Вы должны держать "пульс" ваше дыхание, тело. Вы не можете остановить ум на самотек. Но нужно соблюдать тонкую грань между усилием и отсутствием воли. И на вопрос о том, как медитировать дома для начинающих, эта проблема является более сложной. Техника визуализации

Вы можете просто полюбоваться закатом. Если вам удастся посвятить все внимание на этот спектакль в течение 30 секунд, считайте, что вы уже материал. Но другое дело, когда вы находитесь в комнате, где все предметы знакомы и уже не так интересно. Попробуйте представить себе другой образ. Это может быть огненного цвета, калейдоскоп или что-то абстрактное.

Школа "лечебный цигун" предлагает для начала медитации представить себя в месте, где ему было хорошо, спокойно, безопасно. Это может быть парк, лес, пляж, пик горы, церкви и даже уютное кафе, где вам нравится быть. Главное, чтобы это было место, в котором в вас мне спокойствия и мира. Для улучшения эффекта присутствия, можно включить аудиозапись звуки леса, прибоя, Корсике ручья, и так далее. Время медитации

Делать упражнения лучше утром и вечером. Постепенно увеличивать время на пять минут до 15-20. Начать медитацию утром? Это не физические нагрузки, где вы должны прыгать в кровать и сразу же сделать наклоны и поднятие тяжестей. Вы должны полностью избавиться от следов ночного сна. Ты убиваешь, снимите кровать. Но не завтракает. Если вы слишком голодны, съешьте что-нибудь легкое. В процессе медитации не должно отвлекать мысли о еде и урчание в животе. Но особенно плотно поесть тоже. После всего, вы уже знаете, с чего начать медитацию? Правильно, с отдыхом. Но это повлияет не только руки и ноги, но также внутренних органов. Желудок также будет замедлять свою работу, и если он наполнен пищей, то это негативное влияние на их благосостояние. Вечером, в медитации, необходимо заниматься спустя два часа после ужина.

Некоторые практические советы в конце

Теперь вы знаете с чего начинать медитацию. Остается дать некоторые общие рекомендации. Первое и главное: не опускайте руки, не повезло. Это происходит со всеми. Возможно, в какой-то день вы взвинчены, для достижения релаксации и ухода в астрал. Это не повод бросать практиковать медитацию. Не ждите немедленных результатов. Первый эффект появляется через 1-2 недели после регулярной практики. Да, занятия должны быть ежедневными. Лучше каждое утро тратить на раздумья пять минут, чем один раз в месяц, два часа. Важно не только начало упражнений, а также для их. После медитации, не спешите прыгать мат. Его "компьютер" (т. е. мозг) в процессе перезагрузки, выключения. Теперь нужно ждать, пока вновь заработать. Посидите немного с закрытыми глазами. Осознать себя, здесь и сейчас. Скажите, что вы хозяин своего сознания, и они умеют делать свою жизнь. Автор: Варка Светлана Geneva 27 Октября 2018 года

Категория: Религия